高考后惠州考生如何做好心理调适？心理老师送来小贴士

2021年高考已经落下帷幕，考生从高度紧张到突然松弛，对考试成绩的预期与实际结果的差异，以及彻底放松后过度放飞自我等等，可能会产生不同程度的心理问题。高考后一般会出现哪些心理状态？该如何调整？记者采访了惠州市中小学心理健康教育指导中心副主任、市实验中学心理中心主任张旭晖。她建议，正确看待考试成绩，考生们短暂休整后要继续保持已经养成的良好作息习惯，保持积极、阳光、乐观的心态。

高考后的放松调试很重要。惠州报业全媒体记者周楠 摄

高考只是人生的一个阶段而不是全部

张旭晖说，高考落幕，不管考得好与不好，都要接受。对自己说，拼过了，你很了不起！如果因为考试不理想而出现情绪低落、失望、心灰意冷，就需要主动做心理调适。


“没考好难免会有失落甚至消极情绪，要允许自己失望、悲伤、茫然等，要接纳自己的各种复杂情绪，同时理性地看待高考，高考只是人生历程的一段而不是人生的全部，一次偶然失利并不决定人的一生。”张旭晖说，试着慢慢接受既定的事实，考试已经结束，回忆太多过去的事情只会增加负担，要停止自怨自艾，积极面对现实，重整旗鼓。给自己一些积极的心理暗示，只有坚定梦想，才可能通过努力在未来重新获得成功。


张旭晖建议考生合理宣泄情绪，比如运动、听音乐、正念训练等，也可以找朋友、父母、老师倾诉，逐渐调整状态。“如果通过自我调整不能完全恢复原有的状态，长时间沉浸在痛苦之中，就要及时到专业机构寻求专业人士的帮助。”

2021年高考结束后，惠州市华罗庚中学隆重举行高三（9）班毕业典礼。惠州报业全媒体记者朱金赞

家长要当好“避风港”

高考结束后，考生可以适当休息和放松。“经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，所以现在可以多补觉、多休息，可以和朋友聚聚，看电影、唱K、运动、游戏、休闲娱乐等放松身心。”张旭晖说，需要提醒的是，放松不等于放纵，一切都要适度，要合理安排娱乐时间，丰富活动内容，如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合，既照顾兴趣爱好，又增长知识。短暂休整后还是要继续保持已经养成的良好作息习惯，同时要注意加强身体锻炼，提高自身抵抗力。


张旭晖建议考生好好利用这段时间，在放松的同时及时调整心情，做好进入人生新阶段的准备。可以对高中三年生活进行梳理，重拾因为高考而放在一边的兴趣，如弹钢琴、绘画等，看看一直想看的小说名著，也可以利用这个长假学习一些技能，如游泳、考驾照等。“当然最为重要的是要好好考虑一下下一步的计划与打算，制定新的生活目标。考生要对高考有个心理预期，为身份、生活方式的转变调整好心态，积极面对未来的人生。”


张旭晖建议考生家长要发挥好“避风港”的作用，做好孩子的心理疏导。要营造和谐宽松的家庭氛围，要利用等待成绩的这段时间，帮考生发现一些兴趣爱好，让他们的身心得到放松。同时，要引导孩子规划未来的人生，家长和孩子可以充分交流、探讨，引导考生找准专业方向。

来源：惠州日报，记者涂坚，采用旨在分享，如有侵权，请联系删除。